做好冠心病日常自我管理,呵护“心”健康 经成为人类健康的“第一杀手”,据最新《中国心血管病报告》指出,心血管疾病的特点仍然呈现高发病率,高死亡率,高复发率等特点,并且日趋年轻化,因此,在日常生活中必须进行良好的自我管理,有效地促进心脏康复。 一、冠心病缺乏有效管理,对健康会造成哪些危害: 1.造成严重并发症的发生,如急性心肌梗死、恶性心律失常、心力衰竭甚至死亡;2.疾病反复发作而多次住院; 3.疾病加重需要重复多次手术; 4.日常生活质量大大的降低。 二、冠心病日常生活自我管理策略: 1.养成良好的生活方式。 ①完全戒烟,控制饮酒; ②避免饮用浓茶与咖啡; ③避免过度劳累,睡眠要充足; ④冬季注意保暖和防寒,预防感冒的发生; ⑤不在餐后或饥饿时洗澡,洗澡不宜超过20min; ⑥避免屏气或过度用力,避免便秘; ⑦谨防缺氧,定时适当饮水; ⑧肥胖者需减轻体重; 2.合理饮食。 合理饮食原则:低盐低脂低胆固醇、少食多餐,少吃糖、盐、脂肪、淀粉,多吃蔬菜、水果,避免暴饮暴食。合理饮食的10条建议:①食物新鲜、多样,谷类为主,粗细搭配; ②多吃新鲜蔬菜水果和薯类; ③每天吃奶类、豆类或其制品; ④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉; ⑤减少烹调用油量,吃清淡少盐膳食; ⑥食不过量,天天运动,保持健康体重; ⑦每天足量饮水,合理选择饮料; ⑧饮酒应适量;(待续)
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