· 跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。
· 右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。
· 松开双手。换另一侧练习。
功效：
· 防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。
提示：
· 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
· 腰痛的对策风吹树式。
