· 平躺于垫子上，深呼吸。
· 吸气，双手放于头下，屈膝收腹。
· 呼气，双腿慢慢向左倒，此时保持双肩在垫子上，吸气，回复正中位。
· 呼气，双腿慢慢向右放下，双肩触垫，吸气回复正中位。
功效：
· 充分扭转脊柱，运动腰、背及髋部肌肉，防止运动中发生损伤。
· 按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。
要点：
· 意识力放在脊柱及整个背部。
提示：
· 动作要缓慢，下腰部应随腿旋转，重复两边各做5~10次。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要· 适于篮球、网球、壁球、足球运动员放松和身体灵活性练习。
