男性三十而立，衰退的现象也会越来越明显，主要表现为全身总是疲劳、不喜欢运动、失眠、情绪低落、注意力不集中等，为了能够抵抗身体的衰退，可以通过饮食这方面来应对亚健康状态。

男性30岁后如何应对亚健康状态？

1、补充维生素B6和维生素e

维生素B6可以提高身体免疫力，预防肾结石和皮肤癌的发生，同时也可以分解高半胱氨酸，减少了患上脑中风的风险，男性朋友一天应该补充两毫克的维生素B6，含有维生素B6比较多的食物有梨、马铃薯、肝脏、鸡肉；维生素e可以避免性功能衰退，具有延缓衰老的功效，维生素e具有抗氧化的功效，能够阻止自由基对血管壁带着伤害，预防动脉硬化的发生，芝麻、花生、植物油、坚果、蛋黄里面含有大量的维生素e。

2、补充钙和适量的蛋白质

钙是身体中最重要的元素，不仅仅是牙齿和骨骼的主要成分，同时也可以安定情绪，脾气比较暴躁的患者应该多喝一些奶酪、酸奶、牛奶、骨头汤、鱼干等。现在有很多男性为了能够从事健美的运动说理就会补充大量的蛋白质，不能大量的补充，特别是身体疲劳时不能吃鱼肉、鸡肉、蛋类等，因为身体中酸性物质积累，加重疲劳感，可以多吃一些水产品和新鲜的蔬菜等碱性的食物。

3、食物应该多样化

尽量少吃一些甜食，做到合理的营养搭配，多吃一些富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物；鱼肉、鸡肉、兔肉容易吸收；奶类、豆类含钙量非常的高；水果和蔬菜能够为身体补充膳食纤维、微量元素和维生素，比如木耳、芦笋、胡萝卜、西红柿，同时也要注意饮食清淡，控制盐的摄入量。

4、强精固肾的食物

海藻里面含有大量的甘露醇、藻胶酸、钾、碘以及多种微量元素，尤其是牡蛎、淡菜里面含有的物质，具有温肾散寒、补虚益精的功效，能够防止肾、早泄，同时也可以多吃一些枸杞子、莲子、韭菜等。

温馨提示

30岁之后男性朋友也应该多吃一些补脑益智的食物，尤其是含有卵磷脂、脑磷脂的食物，能够提高大脑的活动力，延缓了大脑的衰退和老化，平时可以多吃一些坚果、蜂蜜以及大豆。