广州日报讯(全媒体记者周洁莹通信员吴佳仪)偶然“拉不出”的困扰，很多人都已经有过。在老年人中，便秘发作率就更高了。它不只影响生存品质，重大的还会引发各种并发症。发作便秘如何缓解？北方医科大学中中医结合医院外二科护士长党桂宁为大家支招——平常居家有几个按摩手法无妨一试，可协助缓解症状。

　　如厕也需养成好习气

　　相干数据显示，老年人便秘患病率约为15%~30%，而在长期卧床的老年患者中，患病率更是高达80%，其中又以老年女性为甚，女性和男性患病比例约为4比1。

　　党桂宁说，可别把便秘看成一件大事。它能够诱发下肢静脉曲张、色斑、口臭、心绞痛、心梗、脑出血、颅内压增高甚至直肠癌等。而惹起便秘的缘由，老年人次要是随着年龄的增长，肠蠕动减慢;很多青壮年群体也有便秘状况，则次要是由饮食精密、饮水少、静止少、未养成定时排便习气等无关。另外，肉体缓和和一些医源性要素以及滥用泻药，都可能造成便秘。

　　党桂宁提示，要改善便秘的状况，日常肯定要留意调整饮食，扭转不良习气;同时多静止，每天保障饮水量达到1500~2000毫升。更重要的是，要养成定时、专一排便的习气——

　　一是建设定时排便工夫。普通来说，很多人凌晨觉悟时或许进餐后就会有便意，这是由于人体天然的法则，在这些节点会有结肠膨胀增强，若此时有便意应及时如厕。

　　其次，即便无便意，也要定时去厕所，久之可构成反射性排便习气。

　　很多人习气蹲厕的时分看书、看报、看手机，这些都是坏习气。聚精会神、肉体集中地上厕所，对衰弱是很重要的。

　　另外，大家平常要认识到便意的重要性，适应便意。不要常常由于工作忙之类的缘由就“硬憋”，这对衰弱的危害是很大的。

　　教你几招居家物理疗法

　　1.腹部按摩：

　　按顺时针方向按摩腹部，每次20~30分钟。

　　2.鼓腹静止：

　　吸气，腹部鼓起;呼气，缩紧腹部。重复做10分钟左右。

　　3.提肛静止：

　　平卧或坐位时进行膨胀肛门静止，即模拟失常排便时的一收一放举措，以锤炼提肛肌的膨胀力。

　　4.经络穴位按摩

　　①合谷穴：点按五到非常钟(取穴办法：手背，第1、2掌骨间，当第二骨桡侧的中点处)

　　②天枢穴：点按五到非常钟(取穴办法：腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸)

　　党桂宁提示，假如症状重大，这些小招数都不能见效的话，那就要找医生开药医治了。需求提示的是，长期便秘的患者千万不要随便自行应用泻药，肯定要听从医生指点用药。

　　缩小困境日常这样吃

　　党桂宁说，正当的膳食、多饮水、静止、建设良好的排便习气是慢性便秘的根底医治措施。

　　——正当膳食

　　膳食方面，最要害是要摄取足量的食物纤维，倡议每天进食大约含有30g纤维素的食物。另外，多吃富含维生素B类的食物，也可促成消化液分泌，维持胃肠道失常蠕动。

　　富含纤维素的食物有很多，以下清单足够你一周轮番换着吃不重样了：

　　五谷类：玉米、燕麦。

　　水果类：火龙果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等。

　　绿叶类：菠菜、苋菜、芹菜、韭菜、白菜等。

　　根茎类：萝卜、洋葱、红薯、南瓜等。

　　在日常的食物中，菌藻类食物含纤维素最多;蔬菜和水果中的纤维素含量相当;而米饭和面制品中含量低，肉类则根本不含纤维素。

　　——正当饮水：

　　1.便秘时老年人每天需饮水1500~2000ml。

　　2.测算公式：30ml/公斤。

　　3.凌晨空腹先饮水300ml以上，可裁减血容量，潮湿胃肠道硬化粪便。

　　——过量静止：

　　1.激励在才能范畴内添加日常流动量，状况容许下每天步行不少于0.5公里。

　　2.卧床或坐轮椅的老人可经过转动身材，挥舞手臂等形式进行锤炼。