置信不少人对X型腿并不生疏，这样的人群，在生存中并不难见到。XX型腿，在医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一同，而两足内踝无奈聚拢。其对人体的危害是：膝关节外翻，身材分量过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力气不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易招致髌骨硬化。

关于X型腿的改正办法包括：手术、夹板、绑腿、锤炼、改正鞋垫等。以下次要讨论如何经过静止来改正X型腿。

一、坐姿分腿静止，能够坐在地上或垫上，双腿伸前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上。随即左右脚使劲向外拉引（即大腿外展），两脚离开70～100厘米再抓紧复原。反复20～30次，共练习4组。

二、向内侧踢小腿静止，采取站立位，一脚撑持，另一脚轻轻抬起。小腿向身材内侧使劲踢，左右各踢20～30次；而后，在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用脚内侧踢毽子，左右脚替换踢。上述各种踢法各练4组。

三、坐姿分膝静止，能够坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下缓缓按压，使双膝尽量慢慢离开，到不能再往外分和下压为止，并进展5～10秒钟，而后复原。反复15～20次，共练习4组。

四、双脚夹物静止，坐在宽凳上，双手撑于身后，双腿前伸、膝屈（90度），脚触地，两脚腕处紧夹一质软的物体。而后双脚上抬离地、伸膝，稍进展5～10秒钟，抓紧复原。要求伸膝、进展、复原时，所夹之物不能掉地，先用体积大的物品，渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准。反复20～30次，共练习4组。

五、双膝外翻静止，需求并腿并脚站立，接着身材前俯、半蹲，双膝使劲外翻，同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后，起立复原抓紧。反复20～30次，共练习4组。