颈椎病是颈椎间盘退变及其继发扭转惹起的四周组织压榨并产生临床症状的疾病，体现为颈部疼痛、上肢疼痛麻痹、行走有力等。老年人发病比例较高，但近些年颈椎病发病有年老化的趋向，很多人年岁微微就常常脖子不难受、酸痛，甚至呈现手麻等症状。这些都与颈椎“受伤”无关，“受伤”后颈椎的生物力学构造会发作变动，这些变动会招致退变减速而发病。

　　终究是何招致颈椎“受伤”

　　构造伤颈椎的一项重要作用就是撑持头颅。人的头颅分量普通五六公斤，而颈椎只是由七节椎体形成，尽管有四周的韧带、肌肉进行增强，相比头颅而言还是比拟薄弱。这样的构造使颈椎比拟容易“受伤”。

　　姿态伤颈椎和头颅的关系就像是一根木棍顶着一个大球，当头在颈椎的正上方时最稳固，颈椎也最省力。然而当头颅地位向前偏离，颈椎的受力就会加大，而且偏离越大，颈椎受力增大的更显著。古代人因长期久坐办公、应用电脑、手机招致姿态的扭转，会使头前移招致颈椎受力扭转，长期扭转会减速构造退变。

　　习气伤日常不良的生存习气对颈椎的侵害也十分大，如很多人习气在睡觉前看会儿书，这种姿态会拉长颈后部肌肉，使颈前肌肉短缩。长此以往会招致颈后部肌肉劳损，颈前肌肉有力，头前移的姿态扭转，愈加大了颈椎伤害的概率。还有睡觉枕高枕头、长工夫抬头玩手机、伏案工作工夫长等习气都会惹起此类成绩。

　　外力伤由于颈椎自身较为软弱，外力容易招致颈椎伤害。最常见的就是颈椎“挥鞭样伤害”，次要见于急刹车时，因躯干绑着平安带，颈椎会因惯性向前疾速挪动，再向后回弹停住，就像挥鞭子一样。这种伤害易招致颈椎骨折脱位及颈髓伤害，结果十分重大。另外一种外力性损伤是基于颈椎疾病的根底上。中老年人颈椎退变后招致椎管狭隘，当狭隘水平比拟重大时，脊髓外无弹性代偿空间，这时蒙受外力同样会招致颈髓伤害。这时的外力不需很大，如从高处跳下外力、腾跃等就可招致伤害。“挥鞭样伤害”不易预防，但前面一种伤害是能够预防的。

　　从日常做起，远离颈椎病

　　颈椎病能够说是临床上的常见疾病，不夸大地说，30岁以上的人群，70%以上或多或少、或轻或重都存在颈椎的成绩。这一方面与颈椎容易“受伤”无关，另一方面则与古代生存形式的扭转亲密相干，尤其是电脑、手机的宽泛应用曾经使颈椎病发病年龄显著提前。然而不能因噎废食，科技的提高不是否认，因而，在日常必需要做出一些扭转来预防颈椎的过迟到化。

　　理解本人颈椎构造身材是本人的，每集体都有责任、有任务维护好本人的身材。理解本人的身材是根底，颈椎疾病临床多见，倡议每集体都要理解本人的颈椎，晓得本人的颈椎有多“软弱”，有多大的额定压力，这样才有扭转的能源。尤其是本人的颈椎存在成绩时，如椎管狭隘，那就晓得能够经过缩小猛烈流动来预防呈现重大的结果。

　　扭转不良习气和姿态理解了本人的颈椎，就要扭转不良姿态和习气，如长期伏案工作、抬头看手机、靠在床头看书、睡高枕头号。日常能够“动静结合”，不要长工夫放弃一个姿态工作或文娱，45~60分钟要劳动一下，起来流动5~10分钟，做颈部的保健操，这样也能无效的维护颈椎。走路时不要抬头，要低头挺胸，这样可缩小颈椎的压力;枕头不要过高，以8~10厘米为宜，放弃睡眠时颈椎中立位，避免适度拉伸肌肉。

　　增强颈部肌肉锤炼颈椎本身构造尽管绝对软弱，但能够经过增强颈部肌肉力气添加颈椎的稳固性。常见的肌肉锤炼办法是头手对抗等长膨胀锤炼，以锤炼颈后肌肉为例，即双手穿插放在头的枕部(头前面的突起)，手向前使劲，头向后使劲，互相对抗但放弃头的地位不动，10秒1次。手放在不同的地位，锤炼的肌肉不同，在头的正面是锤炼颈正面肌肉，在额头是锤炼颈前肌肉，肯定要留意放弃头地位不动进行头手对抗。