最近，微博有一条范丞丞3天瘦17斤的音讯上了热搜，再次让人们对瘦身办法的话题产生了浓重兴味。出于猎奇心，不少网友在微博上面评论：真心愿晓得是怎样做到的？

　　不过，瘦身真的就是减体重吗？体重掉了就示意瘦身胜利了吗？明天，咱们就来聊聊瘦身最容易碰到的坑。

　　坑一

　　自觉谋求疾速减重

　　首先要阐明的是，对范丞丞这样本来体重就不超标的人来说，不要说3天减掉17斤是十分风险的事件，即使一个月缩小17斤，也是相当不衰弱的。

　　3天瘦17斤，这是个十分感动人心的数据，由于胖人大多都梦想一夜变成魔鬼身体。不过，好的瘦身办法，就是疾速减体重的办法吗？这是很多人都已经掉出来的一个大坑。

　　人体体重是由骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)及体液等组成的。短期内疾速瘦身，减掉的蛋白质和水分要比减掉的脂肪更多。即使像范丞丞这种绝食加静止的做法，每天只能制作约3000千卡的热量亏空，实践上3天最多只能减掉1公斤的纯脂肪(1公斤纯脂肪相当于9000千卡热量)。

　　减一公斤纯脂肪不等于切掉一公斤肥肉，是由于肥肉组织只有将近90%的脂肪。瘦身时，是脂肪细胞变小，脂肪总量缩小，不是整个脂肪细胞灭掉。

　　那么他那17斤，也就是8.5公斤的减重数字，其中7.5公斤都是蛋白质和水分的损失带来的。与其说是瘦身，还不如说是自残。

　　这种体重降落极易反弹，假如尔后不迭时做养分调整，长期而言还会招致蛋白质养分不良、体能降落，还可能会带来皮肤松弛、掉头发、虚弱乏力和消化排汇性能降落、根底代谢降落等成绩，尤其是对女性来说，还会招致月经不调甚至闭经等危害。

　　用呼吸面罩法进行的代谢率测定标明：有些瘦身后女生的静息代谢率甚至能低到700千卡以下(体重失常的女生通常以1100-1300千卡为多)。

　　这种异样低下，用一般体脂计是难以发现的，由于体脂计是用经历公式计算代谢率的，而实测呼吸气体可以发现实在的代谢率。

　　说到这里，别忘了一个最要紧的现实：人家明星搏命减重，是为了上镜时更难看，更靠近于“网红脸”“锥子脸”的要求。至于当面看能否衰弱，不在他们的关怀范畴之内。他们是被盛行审美观摧残的后果。

　　然而，他们为了满足粉丝们的审美需要，又是为了微小的经济效益。为了在出镜的时分临时看起来瘦点，他们情愿就义本人的衰弱，乃至短命。

　　想对某些网友说：不需求上镜的你，不能用网红脸挣大钱的你，效仿明星疾速减重，又是图什么呢？

　　坑二

　　认为体重升高就代表瘦身胜利

　　实际上，咱们想要的瘦身，不是减骨骼、肌肉、身材水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪才是咱们不喜爱的，由于过多的脂肪会添加疾病的危险，也使咱们的身体变得臃肿。升高体脂肪的比例，让它达到正当范畴，才是真正的瘦身。

　　常常会晤到这样的女孩子：BMI(体重指数)仅有20(失常范畴是18.5-23.9)，但人看起来一点不苗条，终日嚷嚷要瘦身。

　　其实，测测她们的体脂肪，能高达30%左右，肌肉松垮，身材像海绵蛋糕一样坚实，没有流利的线条，这才是她们身体不好的成绩所在。

　　瘦身的基本指标，是达到良好的体脂率，特地是升高内脏脂肪比例。

　　假如仅仅谋求缩小分量，而不去升高体脂肪比例，甚至造成肌肉流失，就会升高本人的代谢率，构成难瘦易胖体质，这和瘦身的基本指标是南辕北辙的。

　　体重掉了，就是瘦身胜利了吗？

　　没错，这就是瘦身路上最大的一个坑——很多人认为体重减掉了，就是瘦身胜利了。

　　确实，减纯脂肪的速度是十分迟缓的。

　　身边常有一些瘦身的女生问我：为什么我辛劳静止两个月，体形也的确紧实苗条了，但体重还不降落？我太郁闷了!