1、空腹时去采购食品，容易受食欲的支配而购买过多的食品，因此要养成饭后购物的习惯。

　　2、购买食物要有计划，事先拟好购物单购买食物，以免一时冲动。

　　3、避免购买方便面、元宵等速成食品，而应选择烹调费时费力的食品。

　　4、糖果、点心、水果等食品要存放在不易看到和不易取拿的地方。

　　5、以低热量食品取代高热量食品，当吃的欲望十分强烈时，可以黄瓜、西红柿等减肥食品来替代或通过打电话、看减肥录像或书籍等取代饮食活动。

　　6、不要用大碗盛饭菜，而且每次盛的量要少。

　　7、进食速度要放慢，每餐时间最好控制在20－30分钟。肥胖与吃饭速度有关

　　8、要专心吃饭，避免在紧张、焦虑等情绪激动时进食，吃饭时不要看电视、听音乐，以免在无意中进食过多。绿叶菜应该这样吃(图)

　　9、用餐要定时，避免过饱，每餐7、8成饱最好，不要因怕浪费而包干每餐剩食。

　　推荐：膳食结构“4＋1”金字塔方案

　　建议成人每日膳食必须有“粮、豆类（400－500克）”、“蔬菜、水果（300－400克）”、“奶及奶制品（200－300克）”、“肉、鱼、蛋（100－200克）”等四类保护性食物作为支柱，适当加一类“油、盐、糖”。