更年期是女性卵巢性能从旺盛形态逐步消退到齐全隐没的一个适度期间，包括绝经和绝经前后的一段工夫。当妇女进入更年期当前，首先体现的是月经中止方面的变动，而有些人把月经中止看作是生命完结的预兆，常产生肉体形态与心思形态方面的扭转。往往产生乐观、忧郁、焦躁不安、失眠与神经质等体现。又有些妇女又因更年期呈现的一些症状，影响情绪和心思形态。在更年期，妇女可呈现一系列的生理和心思方面的变动。少数妇女可以颠簸地渡过更年期，但也有多数妇女因为更年期生理与心思变动较大，被一系列症状所困挠，影响身心衰弱。

更年期女性保健养生要留意什么？

1、要放弃悲观、欢快的情绪 踊跃投入到生存和工作中去，放弃良好的情绪。良好的情绪，能够进步和协调大脑皮层和神经零碎的兴奋性，充沛施展身材潜能，使人肉体丰满、精力充分、食欲加强、睡眠安稳、生存充溢生机。这对进步抗病才能、促成衰弱、顺应更年期的变动大有裨益。

2、留意饮食养分 关于更年期有头昏、失眠、情绪不稳固等症状的人，要抉择富含B族维生素的食物，如细粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有慌张安息效用；绿叶菜、水果含有丰厚的B族维生素。这些食品对维持神经零碎的性能、促成消化都有肯定的作用。

此外，要少吃盐（以一般盐量减半为宜），防止吃安慰性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

月经频繁、经血量多，甚至惹起贫血的人，可抉择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平常还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。假如食欲不好，厌清淡，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，能够起到健脾补血的效用。

身材发胖，胆固醇增高者，应抉择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的抉择，大豆中含有丰厚的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具备升高胆固醇的作用。

3、要留意润饰装扮 良好的仪表、举止、风姿会让人决心倍增，充溢决心。更年期妇女适当润饰装扮，会让您尽显得成熟之美。

4、要增强身材锤炼 在这里向您推选几种流动名目。

一是倡导跳绳，人在跳动绳时，全身都进行流动，大脑也须充沛不停地静止，手握绳头一直地旋转会安慰拇指的穴位对大脑发作作用，进而更添加脑细胞的生机，以进步思想和设想才能。

二是倡导短跑，短跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能增强大脑皮层的兴奋进程，进步人对安慰的敏理性，使人肉体欢快，自我觉得良好，食欲添加。由于患肉体抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以倡议这局部人用短跑来间接医治肉体抑郁。在管制神经健康方面，跑步比药物更为优越。

更年期妇女的心思起变动

（1）焦虑心思。这是更年期常见的一种情绪反响，经常因为很小的安慰而惹起大的情绪动摇，爱怄气和产生友好情绪，肉体扩散难以集中。

（2）乐观心思。因为到了更年期之后常有一些症状呈现，这些症状尽管没有大的影响，可是常以这些症状的产生感到悍然不顾，甚至任何一点不难受就怀疑本人疾病十分重大，甚至情绪低沉，怕苍老，担忧记忆力减退，思想零乱或许喜爱灰色的回想，即回想生存中一些不欢快的事。