睡眠品质的好坏会影响到咱们的学习生存，所以只有进步睡眠品质，能力够让咱们放弃衰弱。那么，睡前吃什么能够进步睡眠品质呢？

蜂蜜

大量的糖份具备兴奋作用，然而大批的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思想反响相干的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或许香草茶中也是有助于睡前抓紧的。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中蕴含一种色氨酸，它可以象氨基酸那样施展慌张的效用。而钙能协助大脑充沛利用这种色氨酸。将平和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的舒适之感，微微地通知你“抓紧些，所有都很好”。

杏仁

杏仁中岂但有丰厚的蛋白质、维生素等养分成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。常常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还无利于心脏衰弱，还能帮你“清洁”肠道。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的使劲咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促成睡眠的成果，假如大量咀嚼燕麦片，成果会更佳。

香蕉

香蕉果皮内包着的货色实际上就是“安息药片”。香蕉除了能颠簸血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛成果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

莲子

莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾性能。能够医治多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠成绩。《重庆堂随笔》记录“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安息之功。

红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具备补五脏、益脾胃、养血安神之效用，对气血虚弱惹起的多梦、失眠、肉体恍惚有明显疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。